転倒予防のためのボールを使った運動 - 3

腹筋・大腿四頭筋・腸腰筋・内転筋の強化

いま高齢者の身体機能の低下からくる転倒が問題になっています。
転ばぬ先の杖として、どこででもできるボールを使った簡単な運動を日課に
取り入れてみてはいかがでしょう。

森島健理学療法士 (東京衛生学園リハビリテーション学科)

この運動はバランス、筋力、柔軟性の3つの要素を強化します。
各運動は最初3~5回をめどにして、徐々に自分に合った回数に増やしていきます。

1−仰向けになって足首でボールをはさむ。このとき膝はできるだけ伸ばしたまま。

2−ボールをはさんだまま両足を伸ばして持ち上げ、約5秒間静止する。

POINT

腰痛がある人は膝を曲げてボールを持ち上げましょう。

鍛えられる部位

 


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